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《金母功高級班》

紅鶴仙姿 平衡法喜
　

 文/釋蓮等

二千零四年五月二十二日，蓮慈上師在溫哥華華光學院將真佛金母功高級班「紅鶴仙姿」的動作要訣，很仔細的教導給金母功學員。

上師說：「『紅鶴仙姿』有些高難度的動作，需要用心去學。腿單腳獨立時，要用到全身的平衡，對呼吸要特別的注意，必須平心靜氣的做這個招式，訓練自己的專注力，協調整個人體的控制力量，包括小腦、四肢以及氣息，要守住身心。」

「瑜伽愈高級愈微細，動作愈自然，不會僵硬，修行的境界不同，招式作出來就不一樣。」

紅鶴仙姿前半段強調手的動作，接下來是單腿金雞獨立，強調腿、手全身的協調平衡，招式變化無窮，其中有很微妙的法樂。分解動作如下：

一、(一)上師首先教導大家先將右腿往前跨，身體往前趴下，重心放低，然後兩手往後往上提起來。

(二)讓左腿往後慢慢抬起，身體往前趴得低些，找 到一個最舒適的角度，底盤降低，腿會提得更高，手同時轉上去，身體全部提起來，慢慢提，定在空中。

(三)穩定後，接著兩手要像小鳥的翅膀般鼓動。將兩手臂往上提起，轉動手掌，往空中飛，讓氣跑到手指尾端，會很舒暢。

(四)轉動手肘，讓它柔軟一點，兩手往後提起舞動時，兩臂要靠近些，手肘在轉動時有一點往裡壓，壓進去、拱起來，壓時肩膀動的範圍很大，感覺更舒服。手指動，手腕動，手肘開合，肩膀要動，整個身體的氣都動，是全身的協調配合。

二、金母功的標幟，即是此金雞獨立，飛鳥般的美妙姿勢。待穩住後，慢慢往前放下右手，把上下平衡，讓左手往後抬起，慢慢全身平衡，定在那兒。這手好像天線，上下要找到平衡點，同時腿可抬高點，重心可慢慢往下，前降後高，把抬起的腿和手拉高，姿勢會更好，更穩，更舒適。

三、變化式。左腿稍屈站立，右手握右腳尖扣向小腹，左手握拳扣在胸前，即成單腳獨立，兩手上下扣住，將心安住，全身保持平衡。吸一口氣，閉氣，提，要扣住氣，試著拉弓將右腿打開，但要穩住。

拉弓拉開時，腿架在空中不動，左手也向左打開，全身平衡。然後再將腿收回來，手也再扣回來。

四、更高級的變化式。如前單腳站立，原本右手在右膝前扣住，接著轉動右膝，繞到右手前方，此時右手拉著右腳尖，往後拉上去，右臂伸直，抬高右腿，上身向前放低，左手慢慢放下，全身平衡，非常優美。

紅鶴仙姿是一個全身拉筋的動作，一點一點在增加難度，大家回家慢慢練，一輩子受用無窮。

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