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金母功 - 全世界首創道家瑜伽氣功, 釋蓮慈金剛上師親授, 歡迎報名學費全免, 每周六下午2:00pm, 初、中級班; (華光學院主辦/華光功德會協辦)。
 
 
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金母功 教導

時間 週日下午 4 - 5:00PM
地址  華光雷藏寺
#200-357, East Hastings Street, Vancouver, B.C, Canada, V6A 1P3 
聯絡 電話 : 1(604)685-5548 
傳真 : 1(604)685-5598

 

 

金母功初級班 - 瑤池雙藕

 

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一、瑤池雙藕

 

瑤池雙藕
(131 sec @28.8kbps)

1、預備動作﹕平躺,雙臂開展,掌心向下,輪流鬆動雙肩。 

2、轉動腳踝﹕從腳趾頭開始運動,先右腳腳跟用力成九十度,左腳腳尖用力成直線;再交換做幾下。然後兩腳一起向右、向左各繞三圈。 

3、抬腿﹕先抬右腿,再抬左腿,最後雙腿一起抬起。抬腿時要轉動腳踝,讓腳跟成九十度。 

4、踢腿:兩腿向上伸直,先縮回右腿,兩腳跟略用勁成九十度,然後吸氣,閉氣,用力將右腿直直踢出去,同時縮回左腿。再吸氣,閉氣,換左腿踢出去,右腿縮回。要訣是必須閉氣,用腳跟的力量踢出去。 

5、雙腿繞圈:先吸氣,閉氣,雙腿交叉向上抬起,略停三秒,然後膝蓋彎曲縮回,吐氣。再吸氣向右上方伸直,縮回,吐氣。再吸氣向左上方伸直,縮回,吐氣。然後吸氣,閉氣,雙腿交叉向上抬起,然後向右繞一大圈,吐氣;再吸氣,閉氣,向左繞一大圈。繞圈時閉氣,慢慢的繞。 

6、曲膝側彎﹕曲膝,雙腳交叉,向右上三十度、左上三十度、右九十度、左九十度、右下三十度、左下三十度側彎,重點是雙膝要點地,要先吸氣,閉氣。向上時要用腰力捲上,向下時用腰力及大腿力往下拉。 

7、鐘擺放鬆﹕腿縮回曲膝,全身放鬆,慢慢左右搖動臀部。

 

 二、開天闢地

文接開天闢地

 

三、氣跨山河

文接氣跨山河

釋蓮等整理

 

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願盡形壽禮敬傳承。敬師,重法,實修。
願盡形壽奉法持戒。願盡形壽眾善奉行。
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