金母功中級班 - 靈龜抱丹

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靈龜抱丹 長生有方

二千年三月十八日，蓮慈上師在溫哥華華光學院第二期金母功中級班，教導「真佛金母功」第十五招「靈龜抱丹」。

丹就是丹田，這個招式是守丹長生的招式。這個動作完全不用力，很柔很柔的調你的龜息。　

「靈龜抱丹」分解動作﹕

一、抱丹

1、坐姿，右腿向右前方伸直，左腿膝蓋弓成三角形平放地面，左腳掌頂住右大腿，很舒服的坐正。　

2、雙手手掌朝上平放地上，兩手順著右腿從下面帶上來，肩膀同時順勢打開，然後雙手舉高到頭頂，雙掌輕輕重疊。手一起吸氣，吸到最上大吸一口，此時頭略抬，兩掌交疊微微振動，手臂和身體撐直，然後頭一低，閉氣，讓氣入中脈，聚在丹田。　

3、閉氣，然後彎身下去，兩手輕踫右腳尖，頭踫膝蓋，全部貼近，能多低就多低。　

4、雙手再反掌打開於地，呼氣，順著腿的姿勢起來。手不要用力，順著身體拖回來，上身起手就起。　

右腿做三次，再換左腿做三次。　

蓮慈上師說，因為腳有陰陽，這樣做，就把陰陽氣調平，身心自然平衡。手再動作，手的陰陽氣也得調勻。一吸氣，氣全部入身中，精氣神易集中，不致散掉，再彎身下去時，守住它，全部密密守在身中。烏龜是很安定，很長壽的，無論怎樣都很穩定，動作很慢，所以慢慢做，從起來到下去，臉不紅氣不喘，運用龜息來動作。　

二、靈龜拜佛

1、兩腳掌相向而貼緊，成一個大三角形，依個人體能，腿硬的人三角形就出來一點，標準姿勢是扁平的三角形。　

2、同(一)之2的動作。　

3、吸氣、閉氣，輕輕的、慢慢彎下去，頭踫到腳前之地面(或頭放腳上)。兩手反交叉放在腦後頸際，掌心向下。　

4、靈龜拜佛，維持前面姿勢，手掌輕柔的結佛龕手印，一拜十方佛；蓮花手印，二拜諸菩薩；三叉杵手印，三拜護法金剛。兩手再交叉在腦後一遍。拜佛時要閉氣。　

5、兩掌慢慢放鬆，身體仍伏在地上，兩手極緩地向前伸直平放地上，呼氣，手臂輕輕擺動畫S形，然後身體慢慢起來，手順勢收，再抬起，再重複(一)之2的動作。　

此動作做三次。　

蓮慈上師說明，此動作完全不能用力，肩不聳，手腕、手指、肌肉全放鬆不著力，隨著氣息而作，順著身體自然的動作，可達到心平氣和的養生效用。作久了，人不會有燥氣，不容易發脾氣。全身都放扁平了，廢氣全部散出，精氣擠入中脈、守在丹田，就是守丹。　

此動作的要訣是吸氣，雙掌合，吸到最上頭大吸一口，閉氣，拜下去，呼氣，再慢慢起來。動作配合呼吸，可練細慢長的龜息，得長生。　

三、靈龜腿功

1、雙盤，雙手拉兩腳的大拇指，吸一口氣，提肛，閉氣，一氣向後翻仰，再向前俯，呼氣。身子要有勁才翻得來，吸氣、閉氣，翻，手不放開腳。　

2、保持雙盤，將雙手伸直反向撐在背後地上，把雙盤的腳抬起與身體仰成四十五度，閉氣，保持姿勢三秒鐘。　

3、散開雙盤，以腳跟用力向上踢，反回來時要踢到大腿肌肉，一口氣連踢數下，依各人體能，能快就快。踢時閉氣。

上師示範時，非常柔和自在，氣息不急不喘，這就是道家的金母功「靈龜抱丹」。

釋蓮等整理

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