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《金母功中級班》

金母功中級班招式
鳳迴玉池逆轉乾坤

文/釋蓮等

鳳在中國是很尊貴祥瑞的象徵，「真佛金母功」中級班「鳳迴玉池」，是很優雅的高難度動作，有一點接近倒立。

蓮慈上師說，這個招式可讓腎水倒提，氣回身中。把身子顛倒過來，是做逆轉乾坤的功夫。一般人腎水會漏失，這樣倒轉的時候，這個「鳳」——就是你的內臟，寶貴的氣就回到你身中天池，恢復身體的元氣。這是很好的瑜伽運動，也是養生之道，看起來很簡單，但並不是很容易作好。要把氣調穩了慢慢作，以心不急、氣不躁為要，此招式分成三段來作。

「鳳迴玉池」分解動作﹕

(一)鳳掌踫地

1.預備：兩膝略開跪地，兩大腿豎立，，兩臂伸直，兩掌按地，背部朝上與地面平行，頭略抬起看前方。(如四腳站立的馬)

2.吸氣，右膝先向前頂向胸部，再反向朝後上方抬起，能抬多高就抬多高，將右腿抬到空中，腿愈直愈好，腰和背部會感覺大壓力。

3.手不彎，腿抬高，把氣穩住，膝蓋也穩住。閉氣，把腰向左扭，腿順勢轉向左方，能彎多遠就彎多遠，停留三秒鐘，再慢慢把右腿收回來，右膝踫地，呼氣，調氣。

4.等氣平了以後，換左腿起，抬高，穩住，閉氣，腰一扭，腿彎到右側，回來，呼氣，氣調好後，再做下一個動作。

(二)鳳肘踫地

1.手肘放平，以肘撐地，動作要訣如(一)

2.先抬右腿，腿抬上來要吸氣，將腿抬高，抬到最高的程度。閉氣，扭腰向左，腿彎到左側，維持姿勢三秒鐘，回來，腿放下，呼氣，調氣，自然呼吸。然後換左腿抬高，吸氣，閉氣，扭腰往右邊去，腿彎向右側，回來，放平，呼氣，調氣。

(三)鳳首踫地

1.用頭踫地，兩手掌交叉放地上，掌心抱頭，頭拱著地，動作要訣如(一)。

2.頭一踫地，腿可以抬得更高，儘量高。先抬右腿，吸氣，穩住，閉氣，扭腰向左，腿側向左後方，閉氣在空中三秒鐘，腿回來，右膝踫地，呼氣，調氣。換左腿抬很高很高，吸氣，閉氣，扭腰向右，腿彎向右側，停留三秒鐘，回來，左膝踫地，呼氣，調氣。

此套動作氣整個降到頭部，起身時，頭先不要起來，仍俯身在地，雙手慢慢的畫大s形拖回來，不用力，用力氣會亂，起來時就是在調氣，把氣調回身中，讓氣平穩，待坐起時又是心平氣和，氣血不反沖，這就是秘訣。

上師詳細說明，做這個招式一定要分段，不要一下子腿抬上去，腿就彎過去，這樣就做不好。此三個姿勢都要先把腿抬到不能再抬了，再腰一扭，氣入中脈，就是秘訣。 

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